こんにちは。えふをです。
一年前の私は無理なく痩せる方法を探していました。
- 無理なくダイエットを続ける方法とは
- ダイエットを始める前に確認する３つの項目
- おすすめのヘルスケア管理ツールの紹介
私は、もともと太っていたのですが、年々さらに体重増加していき昨年の職場の健康診断では１００キロと３桁に大台を記録してしまいました。血圧もやばかったです。そこで、この方法を実践して１年。１００キロ→８３キロ、－１７キロのダイエットに成功しました。現在も、無理なくダイエットを継続できています。
ダイエットは大変ですよね。私も過去にいろいろな方法でダイエットを試しましたが、長続きせずリバウンドしていたので、痩せることをあきらめていました。
本記事の内容を実践することで無理なくダイエットを継続することができるようになります。
時間が無い方や無理なく痩せたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
無理のないダイエットとは
先に結論から話します。
１日の消費カロリー＞１日の摂取カロリーとなるようにコントロールする
詳しく説明していきますね。
なぜ太るのか？
太る原因としては、簡潔に言うと消費カロリー（活動量）＜摂取カロリー（食べる量）の状態が続くことで太ってしまいます。
私も、学生時代は運動をしていたので、肥満体型とまではありませんでしたが、運動をやめてからはどんどん太っていきました。
痩せるには消費カロリー＞摂取カロリーを意識しましょう。
痩せるには？
確かに、摂取カロリーを減らすことで痩せますが、やみくもにカロリーを減らしてしまうと
- ダイエットが続かずリバウンド
- 肌荒れやイライラが起こる
無理したダイエットになってしまいます。
消費カロリーと摂取カロリーを正しく理解して取り組むことで、無理なくダイエットを続けることができます。
ダイエットをはじめる前に確認する項目【ポイント３つ】
１日の基礎代謝量を知る
基礎代謝とは、１日寝ていても生きるために最低限必要なカロリーのことです。
１日の消費カロリーを知る
消費カロリーとは、１日に消費しているカロリーのことで、基礎代謝、活動代謝、その他が含まれます。
活動代謝とは、「運動」によって消費されるカロリーのことです。
その他とは、内臓が働くときに消費するカロリーなどが含まれます。
１日の摂取カロリーを決める
前述したように、痩せるためには
１日の消費カロリー＞１日の摂取カロリーとなるようにコントロールする
上記の状態にすることで、無理なくダイエットが行えます。
上記３つを計算してくれるサイトをご紹介します。
fis OSAKA
こちらのサイトでは、
- １日の基礎代謝量
- １日の消費カロリー
- １日の摂取カロリー（目安）
を計算してくれます。
ぜひ活用してみてください。
おすすめのヘルスケア管理ツールの紹介
株式会社エムティーアイ 『CARADA』がおすすめ
CARADAこのアプリは、複数のデータを管理できます。下のように１０の項目からよく使用する項目を選び、ホーム上にカスタマイズすることができます。
まとめ：カロリーをコントロールして無理なく痩せよう！
今回は、ダイエットで無理なく痩せる方法をご紹介しました。
無理なく痩せるという課題に、私自身がこの１年実践して、ー１７キロという経験をお話しさせていただきました
実際、１日の摂取カロリーを設定すれば、１カ月で効果が見えてきます。なかなか体重が減らないという方も、無理に運動をしなくても、会社や駅では階段を使うとかするとより効果が出ると思うので、ぜひ一緒に痩せましょう！
目指せ！－２０キロ！！（来年まで延長）
